Mein Großvater starb an Demenz, und meine Mutter leidet nun unter kognitivem Verfall. Zu sehen, wie ein geliebter Mensch langsam seine Erinnerungen, seine Unabhängigkeit und sein Selbstgefühl verliert, ist herzzerreißend. Es hat mich sehr bewusst gemacht, dass es zwar keine garantierte Methode zur Vorbeugung von Demenz gibt, wir aber Dinge tun können, um unser Risiko zu verringern.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bis zu 45 % der Demenzfälle durch die Berücksichtigung veränderbarer Lebensstilfaktoren verhindert oder verzögert werden können. Das ist eine Statistik, die Beachtung verdient.
Hier ist also mein persönlicher 5-Punkte-Plan für die Pflege meines Gehirns.
1. Regelmäßig Sport treiben
Ich strebe mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche an, zusammen mit Krafttraining. Sport verbessert die Durchblutung des Gehirns, reduziert Entzündungen und ist eine der am besten durch Studien belegten Methoden zur Unterstützung der langfristigen Gehirngesundheit.
2. Schlaf priorisieren
Im Schlaf erledigt das Gehirn einen Großteil seiner "Hausarbeit", indem es Abfallprodukte beseitigt, die sich tagsüber ansammeln. Ich versuche, meinen Schlaf genauso ernsthaft zu schützen wie meine Ernährung und Bewegung.
3. Mein Herz pflegen
Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und ein gesundes Gewicht sind alle wichtig. Gesunde Blutgefäße bedeuten ein gesünderes Gehirn.
4. Geistig und sozial aktiv bleiben
Neue Dinge lernen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen und sich am Leben beteiligen – all das trägt dazu bei, die sogenannte kognitive Reserve aufzubauen, wodurch das Gehirn im Alter widerstandsfähiger wird.
5. Eine mediterrane Ernährung mit viel polyphenolreichem nativem Olivenöl extra befolgen
Dieser Punkt liegt mir besonders am Herzen. Die mediterrane Ernährung wird durchweg mit einer besseren Gehirngesundheit in Verbindung gebracht. Im Mittelpunkt steht natives Olivenöl extra, insbesondere Öle, die von Natur aus reich an Polyphenolen sind. Diese Pflanzenstoffe haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, und chronische Entzündungen werden zunehmend als wichtiger Faktor bei der Alzheimer-Krankheit und anderen Formen der Demenz anerkannt.
Kein einziges Lebensmittel beugt Demenz vor, aber der Ersatz von verarbeiteten Fetten durch hochwertiges, polyphenolreiches natives Olivenöl extra ist eine kleine, evidenzbasierte Wahl, die in einen gesunden Lebensstil passt.
Es gibt kein Wundermittel. Kein geheimes Nahrungsergänzungsmittel. Keine Abkürzung.
Nur eine Reihe kleiner Entscheidungen, die über viele Jahre hinweg konsequent getroffen werden.
Angesichts meiner Familiengeschichte kann ich meine Genetik nicht kontrollieren. Aber ich kann kontrollieren, wie ich lebe.
Das ist mein Plan.
Ich hoffe, er gibt mir die bestmögliche Chance, so lange wie möglich gesund zu bleiben – und vielleicht inspiriert er jemand anderen, dasselbe zu tun.
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