Min bestefar døde av demens, og min mor opplever nå kognitiv svikt. Det er hjerteskjærende å se noen du elsker sakte miste minner, selvstendighet og følelsen av hvem de er. Det har gjort meg akutt bevisst på at selv om det ikke finnes en garantert måte å forhindre demens på, er det ting vi kan gjøre for å redusere risikoen.
Forskning antyder at opptil 45 % av demenstilfeller kan forebygges eller forsinkes ved å adressere modifiserbare livsstilsfaktorer. Det er en statistikk verdt å merke seg.
Så her er min personlige 5-punktsplan for å ta vare på hjernen min.
1. Tren regelmessig
Jeg sikter mot minst 150 minutter med moderat trening hver uke, sammen med styrketrening. Trening forbedrer blodstrømmen til hjernen, reduserer betennelse og er en av de sterkeste evidensbaserte måtene å støtte langsiktig hjernehelse på.
2. Prioriter søvn
God kvalitetssøvn er når hjernen utfører mye av sin "husarbeid", og fjerner avfallsstoffer som samler seg i løpet av dagen. Jeg prøver å beskytte søvnen min like seriøst som kostholdet og treningen min.
3. Ta vare på hjertet mitt
Blodtrykk, kolesterol, blodsukker og å opprettholde en sunn vekt er alle viktige. Sunne blodårer betyr en sunnere hjerne.
4. Vær mentalt og sosialt aktiv
Å lære nye ting, tilbringe tid med venner og familie, og holde seg engasjert i livet bidrar til å bygge det som kalles kognitiv reserve, noe som gjør hjernen mer motstandsdyktig etter hvert som vi blir eldre.
5. Følg et middelhavskosthold rikt på høypolyphenol ekstra jomfru olivenolje
Dette ligger mitt hjerte nær. Middelhavskostholdet er konsekvent assosiert med bedre hjernehelse. I sentrum står ekstra jomfru olivenolje, spesielt oljer som er naturlig rike på polyfenoler. Disse planteforbindelsene har antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper, og kronisk betennelse anerkjennes i økende grad som en viktig bidragsyter til Alzheimers sykdom og andre former for demens.
Ingen enkelt matvare forhindrer demens, men å erstatte bearbeidede fettsyrer med høykvalitets, høypolyphenol ekstra jomfru olivenolje er et lite, evidensbasert valg som passer inn i en sunn livsstil.
Det finnes ingen mirakelkur. Ingen hemmelig kosttilskudd. Ingen snarvei.
Bare en serie små beslutninger, tatt konsekvent over mange år.
Gitt min families historie kan jeg ikke kontrollere genetikken min. Men jeg kan kontrollere hvordan jeg lever.
Dette er min plan.
Jeg håper det gir meg den best mulige sjansen til å holde meg frisk så lenge jeg kan – og kanskje det kan inspirere noen andre til å gjøre det samme.
0 kommentarer